С 15 - 21 июня - Неделя профилактики зависимости от гаджетов

С 15 по 21 июня 2026 года в России проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетов. Это мероприятие направлено на то, чтобы задуматься о балансе между онлайн- и офлайн-активностью и снизить негативное влияние чрезмерного использования цифровых устройств.

             Почему важна профилактика

Смартфоны, планшеты и другие гаджеты стали неотъемлемой частью повседневной жизни — они помогают в учёбе, работе, общении и отдыхе. Однако их избыточное использование может привести к серьёзным проблемам со здоровьем и безопасностью:

Психоэмоциональные нарушения. Повышается уровень тревоги, депрессии, импульсивности, эмоциональной нестабильности.

Проблемы со сном. Синий свет, который излучают экраны, подавляет выработку мелатонина — гормона сна, что затрудняет засыпание и ухудшает качество отдыха.

Малоподвижный образ жизни и нарушения пищевого поведения (например, перекусы во время просмотра контента).

Повышенный риск аварий и травм. Отвлечение на гаджет во время вождения или перехода дороги значительно увеличивает вероятность ДТП.

    Рекомендации для умеренного и безопасного использования гаджетов

Чтобы минимизировать потенциальный вред, эксперты советуют придерживаться следующих правил:

• Создавать «свободные зоны» и «свободное время», где гаджеты не используются. Например, в спальне или за обеденным столом. 
• Отключать ненужные уведомления, чтобы снизить количество отвлечений и риск переутомления. 
• Поощрять живое общение и офлайн-встречи, особенно среди подростков. 
• Больше двигаться и заниматься физической активностью. 
• Отводить конкретное время для отдыха от экранов, например, минимум за час до сна. 
• Устанавливать лимиты экранного времени с помощью специальных приложений или встроенных функций устройств. 
• Для детей и подростков использовать режимы контроля контента и длительности использования гаджетов

    Особое внимание

В эту неделю стоит уделить внимание детям и подросткам. Их несформированная психика быстрее попадает в зависимость от яркого контента. Рекомендуется соблюдать нормы экранного времени: для детей до 5 лет — не более 1 часа в день, для подростков — до 2 часов (не считая учёбы).

Осознанный и сбалансированный подход к использованию технологий поможет сохранить здоровье, эмоциональное равновесие и качество жизни. Гаджеты — это инструменты, которые должны служить человеку, а не управлять его жизнью.